بد خوری در ماه مبارک رمضان

بد خوری در ماه مبارک رمضان

برخی که قصد رژیم لاغری دارند تصور می‎کنند، ماه رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن است. این در حالی است که از نظر این تصور درستی نیست.

نگاه به ماه رمضان برای کاهش وزن نگاه مناسبی نیست. در واقع اگر تغذیه مناسب و اصولی وجود داشته باشد، در پایان این ماه اصلا نباید تغییر وزن ایجاد شود.

اگر کسی از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می کند، تغذیه اش در این ماه باید بر اساس توصیه درمانگرش باشد و به هیچ عنوان سعی نکند با کم خوردن بیش از حد، در این ماه کاهش وزن بیشتر از معمول داشته باشد.

 دو سوی طیف بد خوری ها در ماه رمضان

پرخوری در فاصله افطار تا سحر، استفاده از خوراکی‎هایی‎که طی سال کم‎تر استفاده می‎کنیم از یک طرف و امساک و کم خوری سرخود و غیرمنطقی از جانب دیگر، دو سوی طیف بد خوری به حساب می آید که می تواند سلامتی ما را تهدید کند.

روزه داران برای بهره مندی کامل تر از فیوضات این ماه، همانند باقی ایام سال، باید تغذیه‎ی صحیح داشته باشند به اصول تغذیه صحیح  توجه کنند. این تغذیه صحیح شامل سه اصل تنوع، تعادل و تناسب است .

تنوع به این معنی که از همه گروه های مواد غذایی استفاده شود. تعادل یعنی بر اساس هرم غذایی، مواد غذایی مصرف شود و تناسب به این معنا است که میزان کالری دریافتی با میزان فعالیت، نیاز و جثه افراد تناسب داشته باشد.

از سوی دیگر روزه داران به علت رعایت نکردن اصول تغذیه ای در این ماه، به افزایش وزن دچار می‎شوند در حالیکه این ایام با روزهای دیگر سال تفاوت چندانی ندارد.

مصرف غذاهای پرحجم و نبود تحرک کافی در این ماه را از جمله علل مهم بروز چاقی در روزه داران است درحالی‎که افراد معمولا کم‎تر به این موضوع مهم توجه می‎کنند.

برخی از روزه داران نیز در این ایام وعده‎های غذایی خود را محدود کرده و فقط دو وعده افطار و سحر و یا حتی فقط وعده افطاری را صرف می‎کنند.

تبعیت از این نوع شیوه به کاهش وزن فرد روزه دار در پایان ماه رمضان منتهی می‎شود اما پس از این ماه مبارک به دلیل مصرف غذاهای بیش‎تر، دوباره افزایش وزن رخ می‎دهد.

بر این اساس به روزه داران توصیه می‎شود برای کنترل وزن سه وعده غذایی افطار و شام و سحر با حجم محدود و مناسب مصرف کرده و از مصرف غذاهای حجیم و پر چربی مثل کله پاچه اجتناب کنند.

علاوه بر آن افراد باید با توجه به هرم راهنمای غذایی از تمام گروه‎های غذایی شامل نان، و غلات میوه‎ها و سبزی‎ها، لبنیات و گوشت استفاده کنند.

مصرف میوه های آب دار نیز برای کاهش تشنگی در طول روز به روزه داران توصیه می‎شود.